8 cách ngồi trên bàn làm việc giúp bảo vệ sức khỏe

 Làm việc trong khoảng thời gian từ 8-10 tiếng mỗi ngày khiến cho tinh thần của bạn trở nên căng thẳng mệt mỏi. Việc ngồi không đúng cách sẽ gây ra nhiều bệnh lý. 8 cách ngồi  thoải mái trên bàn làm việc giúp bảo vệ sức khỏe sẽ được chia sẻ qua bài viết dưới đây. 

8 cách ngồi trên bàn làm việc giúp bảo vệ sức khỏe

Ngồi làm việc không đúng cách sẽ gây ra một số bệnh về xương khớp, trĩ, cứng cơ, chuột rút. Về lâu dài, thật sự rất nguy hiểm. Đó là lý do mà ông Jean Duffy Rath – một chuyên gia vật lý trị liệu ở Syracuse, NY luôn khuyên bệnh nhân của mình rằng: "Giống như khi ngồi lái xe phải điều chỉnh ghế lái, ngồi làm việc cũng phải chú ý tới tư thế ngồi sao cho khoa học".

8 cách ngồi trên bàn làm việc giúp bảo vệ sức khỏe

Để giúp chúng ta luôn thoải mái tại bàn làm việc suốt cả ngày. Hãy tham khảo 8 bí quyết dưới đây.

1. Đừng để mắt làm việc quá sức

Thói quen di chuyển cổ và đầu để đọc thông tin trên màn hình máy tính là một sai lầm rất nhiều người mắc phải. Về lâu dài, bạn sẽ bị đau đầu, mờ mắt, thậm chí là rối loạn tiền đình. Hãy tập di chuyển mắt để quan sát thông tin trên màn hình máy tính.

Mỏi mắt

Một chuyên gia nghiên cứu thiết kế môi trường - Tom Albin khuyến cáo: Khoảng cách lý tưởng nhất là giữ cho màn hình cách xa khoảng 20 inch (khoảng 50cm) so với khuôn mặt của bạn. Hãy zoom màn hình cỡ chữ đủ lớn để đọc mà không cần phải nheo mắt. Nếu màn hình máy tính cao hơn tầm nhìn, hãy thử điều chỉnh ghế ngồi hoặc kê thêm vật gì đó cao hơn.

2. Nghỉ giải lao giữa giờ để giảm áp lực cho xương khớp

Cứ nửa canh giờ trôi qua, hãy đứng lên đi lại để kéo giãn cơ thể. Việc này có thể giảm bớt được áp lực lên hệ xương. Nếu không thể đi lại bạn có thể nhìn vào một điểm nào đó ngoài màn hình máy tính là được.

Nghỉ giải lao để giảm áp lực cho xương khớp

3. Giữ cho vai thoải mái

Một tư thế ngồi thoải mái sẽ giúp cho vai và cổ  không bị đau nhức. Hãy ngồi thẳng, hơi đổ về phía trước, giữ vai thoải mái, không gồng vai hoặc rũ xuống. Đa số, chúng ta chỉ giữ được tư thế ngồi trong thời gian ngắn. Vì thế, hãy cố gắng duy trì tư thế ngồi đúng trong suốt thời gian làm việc.

4. Hạn chế sử dụng bàn phím của máy tính xách tay

Bàn phím của máy tính xách tay sẽ được thiết kế nhỏ hơn so với bàn phím đầy đủ. Khi bàn phím ở vị trí đúng, màn hình máy tính xách tay sẽ quá thấp so với mắt. Khi màn hình laptop ở tầm mắt phù hợp thì vị trí bàn phím lại quá cao. Vì thế hãy đặt máy ở độ cao phù hợp với mắt, đầu tư bàn phím rời để có thể ngồi làm việc thoải mái hơn.

5. Không ngồi vắt chân

Nhiều người có thói quen ngồi vắt chân khi làm việc. Thói quen này sẽ làm giảm lưu thông máu đến chân, ảnh hưởng đến các dây thần kinh, tổn thương các mô cơ. Thay vì ngồi vắt chân 8 tiếng liên tục mỗi ngày hãy thực hiện giữ cho hai bàn chân thẳng đặt trên mặt đất, đùi với cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ. Trường hợp chân không chạm đến mặt đất, hãy điều chỉnh ghế thấp hơn hoặc đặt lên một bệ đỡ nào đó.

Ngồi vắt chân nguy hiểm hơn bạn nghĩ

6. Bảo vệ tay khi đánh bàn phím

Cong cổ tay khi gõ bàn phím sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Các dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép khiến ta thấy nhức mỏi. Hãy điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn tay ở vị trí thấp hơn cánh tay khi đánh máy. Điều này, sẽ ngăn chặn được áp lực lên cổ tay.

Khi đánh máy, đừng dồn lực xuống bàn phím. Dù có bất kỳ lý do nào, tâm trang đang căng thẳng hay đang cố gắng tập trung để hoàn thành xong công việc thì cũng đừng nhấn phím bằng lực quá lớn. Loại áp lực này gia tăng gây đau ngón tay. Nếu có những biểu hiện như tê cứng tay, đau các đầu ngón tay hay khó chịu ở cổ tay có nghĩa là chúng ta đang gõ phím quá mạnh. Hãy tạm dừng để cho tay nghỉ ngơi.

=> Xem thêm: Chọn kích thước bàn làm việc trong phòng ngủ sao cho chuẩn

7. Sử dụng tai nghe nếu đàm thoại nhiều hơn 1 tiếng/ngày 

Nếu bạn làm telesales, xử lý dịch vụ qua điện thoại thì việc giữ điện thoại giữa cổ và vai lâu hơn một tiếng sẽ khiến bạn mắc các bệnh liên quan đến thần kinh tọa, đau cổ mãn tính. Hãy sử dụng tai nghe để tránh căn bệnh này cũng như giúp bạn dễ dàng gõ bàn phím, giảm áp lực lên đôi tay của mình.

8. Sử dụng ghế công thái học để bảo vệ sức khỏe

Trong thời hiện đại, sở hữu một chiếc ghế công thái học rất quan trọng. 8 tiếng ít vận động mỗi ngày tàn phá cơ thể ghê gớm. Tuy nhiên, ghế công thái học được sản xuất ra giúp chống lại những thiệt hại tiềm ẩn của sức khỏe trong thời gian dài. Đây là một số ưu điểm của ghế công thái học mang lại cho người sử dụng:

• Giảm mệt mỏi
• Mang lại sự thoải mái, mang lại sự sáng tạo cho người sử dụng.
• Ít phân tâm hơn trong công việc.

Ghế công thái học bảo vệ sức khỏe

Tạo thói quen ngồi làm việc với tư thế đúng kết hợp một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được nhiều bệnh tật, mang lại tinh thần phấn chấn để hoàn thành xuất sắc cho công việc của mình.